w domu

No klata i bic idzie jakoś najsłabiej dlatego jeszcze mam te na skosie na koniec 3 serie w zaleceniu od trenera :-) Ale za to w MC już wykorzystuję max co mam w domu by założyć na sztangę i trzeba dokupić z 30kg, w przysiadzie też dużo gorzej nie jest ;-) W sumie wolę te główne ćwiczenia tj. MC, przysiad, wiosło czy nawet push press. W grudniu [...]

[...] w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu expander, jakie ćwiczenia dorzucić aby mi sie nie gryzły z tym co już robie? 7. Czy po 2 miesiącach zmienić aeroby na np HIIT? 8. Aeroby lepiej robić przed "właściwym" [...]

[...] jest... EDIT: a i odnośnie zmian: przede wszystkim zamierzam skrócić czas treningu. Początkowo myślę o 40-60 minutach i od razu rower, a banan z białkiem, mlekiem i miodem w domu (Do tej pory siłówka zajmowała do 2 godzin, po których bez węgli bym umarł). W piątek to się oczywiście nie uda, bo nie da rady zrobić treningu poniżej 1,5-2,5 godzin, [...]

Kurcze, od kwietnia na siłownie chodzę, a machałem jeszcze w domu hantlami w wakacje zeszłe. Wtedy zero diety, zero suplementacji, zero wiedzy, zero planu treningowego. Teraz mam dietkę całkiem ok, suple to carbo podczas treningu i aminokwasy na rano i na wieczór. Teraz widać, że nie jestem jak kiedyś. W szóstej klasie podstawówki ważyłem tyle ile [...]

[...] do czoła małpim podchwytem 7. Superset: Przyciąganie jednorącz z liną do czoła + wsunięcia pod linię łokci. ________________- Dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening w domu przy użyciu głupiego drążka i 3 krzeseł, a jutro będą DOMS'y jak cholera, więcej niż pewne - było mega! Ad.1 Dlaczego krzesła? dlatego, żeby mieć głębszy ruch, każde [...]

[...] 187g białko, 72g tłuszcze, 258g węglowodany Ktoś mi podpierdzielił pierś z kurczaka, i przed treningiem ratowałem się jeszcze jajkiem + 120g piersi %-) Szama w pracy i w domu. Mniej więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3745c1b1dda049d88eab863f103f6fc4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/832e01c0c68048ae963c071d384b4e55.jpg [...]

[...] 6.wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/12 7.scyzoryki do jednej nogi 2x max 8.spinania T z zatrzymaniem 2x max czwartek - wcześniej sala gimnastyczna, teraz drążek i cegły w domu 1.pompki dynamiczne z wybiciem 12/12/12 2.pompki głębokie z zatrzymaniem 10/10 3.podciągnie nachwytem 3x max 4.podciągnie podchwytem 2x max 5.powolne opusty po naskoku [...]

[...] głowy 4x10-8 2. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-8 5. Szrugsy 4x12-10 1.brzuch IV DZIEŃ hmm, mam w domu drążek, może kilka pompek w różnym rozstawie dłoni, i trochę podciąnięć podchwytem aby lekko sie poruszać, do tego brzuch. Czy to dobry pomysł?

[...] to ciekawe waże ok 56kg i 9x dipsa zrobie a w wl maks był 45kg Gdzież tam, rówieśniczki ostro zasuwają z pompkami..... z klęku podpartego \-) kami, ooo ostatnio jestem w domu do takich zdań %-) no przecież, że jednorącz \-) żarcik, obiema rękami ze sztangą, łapska mam dość słabe ________________________________________ Aha i melduje, piękne [...]

[...] ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia mi posłuszeństwa...Bez beki (XD)! Tak w ogóle w czwartek wyjeżdżam z Gdańska na 2tyg. Nie będzie mnie w domu, ale jadę w miejsce, gdzie będę mógł normalnie prowadzić treningi więc jest git! Niestety wątpię żebym miał dostęp do SFD... Ale resztę wakacji jestem na miejscu. ;-) [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 193 Cel treningowy : Przyrost czystej masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 5 msc , z czego 4 msc to było machanie sztangą w domu w celu "ruszania sie " . Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Stosuję [...]

[...] nawet sie zastanawialam czy nie odpuscic @@-) W ostatnim obwodzie nogi i tylek odmawialy wspolpracy i przy wejsciu na lawke stracilam rownowage, na szczescie cwiczylam w domu a lawka byla kolo lozka, wiec padlam na lozko %-) Wcale mi sie nie chcialo wstawac, szczegolnie na mysl o czekajacych bulgarskich ;-) Nawet unoszenie bioder bylo [...]

dokładnie.. na szczęście w domu mam w miarę odpowiednią temperaturę więc dało radę dzisiaj już poćwiczyć.. pierwszy obwód zrobiłem w ok 6:24min, a drugi o dziwo 6:12min, chociaż wydawało mi się że ćwiczę wolniej niż w pierwszym. tak czy siak czasy wydają się być w normie ;) Zmieniony przez - mrpink w dniu 2012-07-02 11:33:56

Długo się nie odzywałem bo miałem tragedię w domu (szwagier powiesił się 3 czerwca) a niestety siłownia była w jego pokoju i ciężko mi było tam wejść a tak w ogóle to rodzina nie wyraziła zgody na wchodzenie do tego pokoju. Dopiero od zeszłego tygodnia mogę tam wchodzić jako jedyny. Siłownia niestety jest rozebrana bo nowy układ mebli nie pozwala [...]

[...] zamiar zacząć porządne treningi siłowe. Mam do dyspozycji małą osiedlową siłownię z niepodpisanym obciążeniem którego w dodatku jest niewiele z dużym przeskokiem wagowym np. są hantelki 4kg, a następne dopiero 10kg (na tą tylko mnie stać) lub piłkę w domu. Który trening lepiej rozpocząć? :-? Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-02 22:03:21

[...] stacyjki jak na treningu , skakanka , worek , cieżarki itp ., to teraz na odpoczynku jak przyjdzie cykl na mase to może zdecyduje się na bieganie w DNT i tyle . Na cykl Split 3x w tyg pon - śr - pt wt ,sob pobiegać ? ew. basen . tabata ? co robić w DNT bo w domu siedział nie będę :D Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2012-07-03 10:21:19

[...] roku szkolnym zbyt dużo miałam przerw i 0 regularności w treningach) też za podciąganie się nie wezmę i będę jedynie ściągać drążek do klatki na maszynie. Jak masz drążek w domu to za każdym razem jak obok niego przechodzisz możesz spróbować się jeden raz podciągnąć, aż w końcu na którymś treningu uda Ci się zrobić więcej, ja chyba doszłam do [...]

Środa, Alpha Cardio Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6721bf7734c498bbbca5ff739b665c7.png Dizisiaj był cheat-meal po alpha cardio. Obiecałem kiedyś Michałowi za jakieś g**** lody i od dwóch miesięcy starał się to wyegzekwować. Kupiłem mu więc 3 gałki i 2 sobie głównie po to żeby się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co [...]

[...] 7,6s 47/100pkt 3.Bieg na 1000m: 3:14 62/100pkt RAZEM 175/300pkt do zaliczenia było potrzebne 145pkt Ad.1 Tutaj dosyć pozytywne zaskoczenie bo mój rekord w domu wynosił 10 powtórzeń i nawet nie myślałem że moge zrobić wiecej a tu 13 poszło%-) ale to chyba z tego względu że tam był taki drążek gimnastyczny który jest dosyć [...]

[...] ... Co do tych klopsów Twoich - będę próbował najprawdopodobniej jutro wieczorem, i będę je brał nad wodę w weekend :-)) Killing - No zazdroszczę tym, którzy ćwiczą w domu ... Nie ma co. Nie ma tyle ludzi, nie ma tego zaduchu ... Paweł - Powoli chyba wszystko wraca do normy, z czego się bardzo, bardzo cieszę ! Dokładnie, nie ma co na siłę [...]